Dagacampuchia – Bisakah Mengencangkan Payudara dan terlihat supaya semakin lebih besar? Tentu saja bisa, donk! Merilis dari Cosmopolitan, sebenarnya ada cara untuk membantu memperbesar payudara, dan cara itu ialah dengan berolahraga. Tetapi, olahraga apakah yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan payudara lebih besar serta lebih kencang?
Menurut pelatih fitness, olahraga yang pas untuk membesar dan mengencangkan payudara ialah strength pelatihan atau pergerakan yang fokus pada melatih kekuatan. Kamu bisa menggunakan alat bantu berbentuk dumbbell, mat yoga, dan exercise ball. Jangan lupa dengan pakaian dan sepatu olahraga! Berikut ialah 10 gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa kamu lakukan. Simak baik-baik, ya!
1. Mengencangkan Payudara dengan Cara Dumbbell Cross Punch
Pegang dumbbell pada setiap tangan, membuka lengan secara lebar ke samping, tekuk sikut hingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan muka menghadap di depan. Salah satunya kaki mengambil langkah di depan, lalu tekuk ke-2 lutut kaki.
Seterusnya, dorong tangan kanan di depan ke arah atas seperti memukul, lalu ganti dengan tangan kiri.
2. Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation
Baringkan badan sisi atas, leher sampai pundak, pada exercise ball. Dengan kondisi semacam ini, ke-2 lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan pundak. Posisi badanmu yang tiduran ini harus sejajar atau sama tinggi.
Ke-2 tangan memegang dumbbell, tekuk sikut turun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap di depan. Angkat dumbbell dengan pergerakan tangan ikut putar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke tempat awal.
3. Push Up With Alternating Shoulder Tap
Posisikan badanmu seperti plank, taruh telapak tangan sejajar dengan pundak. Badan harus membuat garis lempeng dari kepala sampai kaki. Tekukkan lutut untuk merendahkan torso sampai tinggalkan jarak beberapa cm. dari lantai/mat. Tahan sesaat, lantas angkat badanmu. Seterusnya, tepok tangan kanan pada pundak kiri. Ulangi pergerakan ini dengan akhiran telapak tangan kiri pada pundak kanan.
Maka pergerakan ini ibarat push-up tetapi kamu harus menepukkan telapak tangan pada pundak yang bersimpangan.
4. Around the World
Berdiri dengan lebar ke-2 kaki sejajar dengan bahu. Pegang dumbbell pada segi badanmu dengan telapak tangan menghadap di depan. Tekukkan sedikit sikutmu, angkat ke-2 tangan ke samping secara perlahan-lahan sampai ke-2 nya ada di atas kepala. Lantas, turunkan tanganmu ke tempat awal.
5. Alternating Chest Press
Sikap badan sisi leher sampai pundak tiduran di atas exercising ball (sama dengan pergerakan nomor 2). Ke-2 tangan memegang dumbbell pada ke-2 segi badan dengan mengarah ke atas, menjadi sikut menekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap di depan.
Dorong salah satunya tangan ke atas sambil telapak tangan putar sampai menghadap ke badan, lalu turunkan ke bawah seperti tempat awal. Ulangi pergerakan yang masih sama pada tangan yang lain.
6. Mengencangkan Payudara dengan Cara Plank Walk
Posisikan badan seperti plank dengan lebar ke-2 tangan sejajar dengan pundak. Janganlah lupa pastikan tinggi badan sampai kaki sejajar membuat garis lempeng. Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk geser arah ke kanan. Kerjakan 2x. Lantas ulangi pergerakan ini dengan mengusung tangan kiri dan kaki kanan arah ke kiri.
7. Butterfly
Duduk dengan badan sisi belakang bertumpu pada exercise ball. Tekukkan ke-2 lutut dan telapak kaki melekat pada lantai/mat menghadap di depan. Dengan menekukkan sedikit sikutmu, membuka ke-2 tangan ke segi kiri dan kanan, telapak tangan mengarah ke atas.
Lalu, angkat tangan yang memegang dumbbell dari segi badan ke depan dadamu dan balik lagi ke posisi awalnya . Maka, pergerakan ini ibarat menepuk tanganmu ke depan lalu turunkan kembali tangan ke segi badan untuk mengencangkan payudara.
8. Chair Dip
Kamu perlu bangku untuk lakukan gerakan olahraga ini. Duduk di muka kursimu dengan ke-2 kaki lempeng di depan dan rapat. Taruh ke-2 tangan di bangku dalam jarak ke-2 nya dengan lebar bahumu.
Dorong badanmu memakai tangan sampai sisi bokong sampai kaki mengusung ke atas, tangan lempeng prima. Lantas, turunkan badanmu dengan menekuk siku 90 derajat, tinggalkan sedikit jarak di antara badan dengan lantai/mat. Secara simpel, kamu seperti mengusung dan turunkan badanmu secara bertopang di bangku.
9. Plank Reach
Posisikan badan seperti plank, dan pastikan badanmu lempeng sejajar dari kepala sampai kakimu. Taruh ke-2 tangan dengan lebar bahumu. Angkat salah satunya tangan ke depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi pergerakan yang masih sama pada tangan yang lain.
10. Shoulder Rounding
Sikap badan secara tengkurap, dan tempatkan ke-2 tangan lempeng di depanmu, telapak tangan mengarah ke bawah. Ambil ke-2 tangan sampai ke belakang seperti menekan tulang belikatmu. Lakukan pergerakan ini sambil mengusung dadamu dari lantai/mat. Kembalikan tangan dan dadamu ke tempat awal.
Itu 10 gerakan olahraga untuk membesarkan dan mengencangkan payudara. Lakukan masing-masing gerakan sekitar 12 kali ataupun lebih, dan ulangi ke 10 gerakan ini sekitar 2-3 set. Teratur olahraga sekitar 3-4 kali dalam satu minggu dan rasakan bedanya pada payudaramu. Yok, kita coba bersama-sama!
