Dagacampuchia – Gerakan Plank – Mengurangi lemak pada perut ialah tujuan kesehatan yang umum untuk beberapa orang. Kelebihan adanya lemak disekitaran badan seperti pinggang, lengan dan perut bisa mempengaruhi performa seorang tapi juga bisa mengakibatkan beragam dampak negatif kesehatan seperti kenaikan penyakit kardiovaskular (sakit jantung), diabetes type 2 sampai masalah metabolisme. Karena itu, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar ada ketertarikan yang lebih besar untuk temukan sistem efisien untuk kurangi lemak di perut dan tingkatkan kesejahteraan dan kesehatan secara detail.
Beraktivitas olahraga setiap minggu bisa menghindari seorang dari dampak negatif penyakit jantung, diabetes, dan ada banyak lainnya. Hal ini bisa menolong Anda mengurus keadaan dengan lebih bagus. Salah satunya latihan terbaik untuk kegiatan rutin olahraga yang penting Anda coba satu diantaranya gerakan plank. Apa itu latihan gerakan plank? dan apa manfaat dari gerakan ini? Kita baca pembahasan pada artikel berikut.
Apa Itu Latihan Gerakan Plank?
Gerakan Plank adalah salah satu gerakan olahraga terbaik untuk perkuat otot badan, khususnya otot-otot perut dan sisi pokok badan. Gerakan plank lebih kurang sama dengan gerakan push-up tetapi perbedaannya gerakan plank memakai lengan bawah sebagai sandaran dan tubuh masih tetap ada dalam posisi lempeng dan ditahan sepanjang periode waktu tertentu.
Beberapa gerakan ini perkuat pinggul, punggung bawah dan perut dan tingkatkan kesetimbangan badan Anda. Selainnya untuk latihan individu, gerakan ini dipakai dalam yoga, oleh petinju professional dan olahraga seperti peruntungan, kriket, dan sepak bola.
Waktu terbaik untuk lakukan latihan plank ialah malam hari saat sebelum tidur sebab bisa memperkecil sisi perut dan merenggangkan otot-otot pokok. Tetapi, plank bisa juga dilaksanakan saat pagi hari untuk melepas kemelut dan membuat saraf pada tubuh lebih santai.
Pemicu Timbulnya Lemak Perut
Lemak perut atau dapat dikenal juga sebagai lemak visceral, merujuk pada lemak yang diletakkan pada rongga perut disekitaran organ. Terdapat dua tipe khusus lemak perut yakni lemak subkutan dan visceral. Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit dan bisa disaksikan dan di cubit. Dan lemak visceral yakni lemak yang berada melingkari organ pada rongga perut seperti usus, lambung dan hati.
Ada banyak faktor yang bisa mengakibatkan penimbunan lemak pada perut diantaranya:
- Konsumsi minuman dan makanan tinggi kalori
- Mengonsumsi minuman mengandung alkohol
- Mengonsumsi makanan cepat sajian atau junk food
- Pola hidup kurang sehat dan kurang olahraga
- Skema makan rendah protein
- Dampak umur (menopause)
- Kurang jam tidur
- Genetik
- Depresi
Manfaat Latihan Gerakan Plank
Otot pokok badan yang kuat lebih dari sekedar perut sixpack. Kita memakai otot pokok secara tidak sadar untuk beberapa perlakuan dalam satu hari dimulai dari membungkuk, mengusung beban, untuk kesetimbangan serta atur pernafasan. Otot pokok badan yang menurun bisa mengakibatkan luka serius bila diacuhkan. Dengan lakukan gerakan plank yang pas bisa menolong menarget otot pokok dan memberi pembakaran kalori yang bagus untuk membuat kemampuan otot.
Jumlah kalori yang hendak dibakar di saat latihan gerakan plank bergantung pada berapakah menit Anda lakukan gerakan plank tiap hari. Misalkan, seorang secara berat 65kg akan membakar 3 kalori tiap menit saat lakukan plank. Selainnya membakar kalori lakukan plank dengan teratur bisa berguna untuk atur pernafasan dan konsentrasi.
Berikut manfaat yang bisa didapat badan di saat latihan gerakan plank.
- Tingkatkan Kemampuan dan Kestabilan Otot Pokok: Lakukan gerakan plank bisa meningkatkan kemampuan dan kestabilan otot pokok. Otot pokok yang kuat penting untuk bentuk badan yang pas, kesetimbangan dan gerakan fungsional keseluruhannya.
- Membenahi Bentuk Badan: Lakukan latihan plank bisa tingkatkan kesesuaian dan latih otot-otot untuk jaga bentuk badan yang bagus. Dengan lakukan dengan teratur bisa menolong memudahkan sakit punggung dan tingkatkan kesehatan tulang belakang.
- Tingkatkan Kemampuan Semua Badan: Plank bukan hanya menarget otot pokok tapi juga latih otot di pundak, lengan, dan kaki. Dengan mengikutsertakan semua badan bisa menolong pada peningkatan kemampuan keseluruhannya.
- Tingkatkan Elastisitas: Gerakan plank bisa menolong tingkatkan kelenturan khususnya pada otot belakang dan persendian tulang belakang dengan meregangkan dan memanjangkan otot-otot di sepanjang sisi belakang badan.
- Menghambat Berlangsungnya Luka: Dengan teratur lakukan gerakan plank bisa tingkatkan otot pokok semakin kuat dan konstan. Ini bisa menolong menghambat berlangsungnya luka khususnya di punggung dan pinggul, dengan memberi support dan kestabilan yang lebih bagus sepanjang bergerak dan melakukan aktivitas setiap hari.
- Membuat Otot: Selainnya latih otot perut dan punggung bawah, teratur olahraga plank bisa membuat otot dada, tricep, bicep, sampai otot kaki.
- Latihan dengan Waktu Singkat: Latihan gerakan plank ialah latihan irit waktu yang bisa dilaksanakan dalam sekejap. Latihan berikut bisa secara gampang ditempatkan ke kegiatan rutin latihan atau dilaksanakan sebagai latihan berdikari.
Cara Latihan Gerakan Plank yang Benar
Cara gampangnya, gerakan plank bisa dilaksanakan urutan ke-2 cara. Pertama Anda dapat tiduran dan angkat perlahan-lahan badan dengan tangan dan pakai lengan tangan sebagai sandaran sementara kaki sekalian jaga punggung masih tetap lempeng. Badan Anda harus ada dalam garis lempeng dari kepala sampai tumit kaki. Jangan kerahkan tenaga untuk mengarah ke bawah atau ke atas tapi cukup tahan gerakan itu dengan kencangkan otot pokok. Yang ke-2 , tahan posisi ini sepanjang 60 detik. Untuk yang baru memulai, mulai dengan beberapa menit dan dengan setahap tambahkan sampai 60 detik.
